清晨公园里，熟悉的太极拳音乐突然中断，李阿姨倒地的那一刻，所有晨练的人都慌了。救护车呼啸而来，却没能挽回这个坚持晨练二十年的健康达人。这样的悲剧每年要发生近60万例，其中70%都集中在早晨6-10点。

一、晨练为何成为"高危时段"？

1、人体晨间生理特点

早晨6-10点血液黏稠度比下午高20%，血小板聚集性强，血压呈现"晨峰现象"。此时运动相当于给血管"雪上加霜"。

2、错误运动方式叠加风险

空腹晨练、起床立即运动、运动前不热身，这三大常见错误会让猝死风险增加3倍。特别是冬.季早晨，血管遇冷收缩更危险。

二、中老年人运动三大禁忌

1、忌"闻鸡起舞"

起床后至少静坐30分钟，待血压平稳后再活动。直接起床运动可能让血压瞬间升高40mmHg。

2、忌"风雨无阻"

气温低于10℃或空气污染时，建议改为室内运动。寒冷刺激会使冠状动脉痉挛风险增加5倍。

3、忌"逞强好胜"

避免突然增加运动量，60岁以上人群运动时心率不宜超过（220-年龄）×0.6。自测方法：运动时能正常哼歌为佳。

三、安全运动黄金法则

1、做好"三个十分钟"

起床后在床上活动手脚十分钟，喝温水十分钟，热身运动十分钟。这个简单习惯能降低80%运动风险。

2、掌握"说话测试法"

运动强度以能完整说句子为宜。如果气喘到不能说完"今天天气真好"，说明强度过大。

3、必备"运动三件套"

随身携带手机、急救药和身份信息卡。建议运动时穿鲜艳衣服，方便意外时被及时发现。

四、这些信号千万别忽视

1、运动时突然出汗

非炎热环境下突然大汗淋漓，可能是心绞痛前兆。

2、不明原因牙痛

心脏问题有时会表现为左侧下颌疼痛，很多患者误以为是牙病。

3、异常疲劳感

运动后持续24小时以上的疲惫，可能是心肌供血不足的警.告。

运动本为健康，别让好事变悲剧。记住这些要点的同时，建议50岁以上人群每年做一次运动心电图检测。健康就像储蓄，既要坚持"存款"，更要懂得"风险管控"。从明天开始，让我们用更科学的方式拥抱晨光。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。